Scritto da: dott.ssa Annalisa Barbier

 

Come ho scritto nel mio precedente articolo sullo schema di VULNERABILITA’, uno schema disfunzionale è un modello di funzionamento psicologico generale e pervasivo che nasce durante l’infanzia o nella prima adolescenza, si stabilizza e solidifica nella prima età adulta ed influisce poi su tutto il resto della nostra vita adulta.

Questi schemi inducono in noi modalità di interpretazione e comportamento specifiche. Essi infatti influiscono sul  modo in cui interpretiamo ed affrontiamo ciò che ci accade: sui i nostri pensieri e le nostre sensazioni, sul modo in cui ci relazioniamo con gli altri e sui nostri comportamenti, e sono in grado di suscitare emozioni spiacevoli molto forti come ansia, paura e rabbia. Ogni schema si attiva – o si “COSTELLA” solo in presenza di determinate circostanze o situazioni che richiamano alla memoria il trauma che lo ha originato.

Uno schema comprende dunque:

• Pensieri
• Ricordi e memorie anche sotto forma di immagini
• Aspettative su di sé e sugli altri
• Emozioni
• Sensazioni fisiche
• Comportamenti

COME ORIGINA UNO SCHEMA DISFUNZIONALE?

Tipicamente, uno schema disfunzionale  o “TRAPPOLA” (J.Young e J.Klosko, 2004) si crea in seguito qualcosa di spiacevole che ci viene detto o fatto dalla nostra famiglia di origine, o da altri bambini: abusi, mancanza di cure da parte delle figure di accudimento, abbandono o morte di un genitore, iperprotettività ed ipercontrollo da parte dei genitori, critiche continue e svalutazioni, emarginazione e bullismo da parte dei pari. Dunque origina come tentativo di risposta e protezione ad una o più esperienze negative, si imprime nella nostra mente e diventa parte di noi, del modo in cui consideriamo noi stessi, gli altri e il futuro.

 

Spesso, chi ha la trappola della dipendenza, partendo dalla convinzione di essere incapace o di non potercela fare da solo, tende ad EVITARE tutte quelle situazioni in cui dovrebbe agire autonomamente, per paura di non essere in grado di farcela. Così chiede aiuto e sostegno, se non addirittura che qualcun altro agisca o decida al suo posto. In questo modo tuttavia si priva della possibilità di IMPARARE le abilità che non ha sviluppato e di imparare a cavarsela da solo, innescando un meccanismo circolare che rinforza la convinzione di essere incapaci e non in grado di rendersi autonomi (VEDI IMMAGINE). In poche parole, si tratta di una specie di RESA allo schema, come se davvero non fosse possibile alcuna altra soluzione al di fuori della dipendenza dall'altro.  

Ecco alcuni comportamenti tipici di chi si arrende allo schema della dipendenza rinforzandolo, cioè non mettendosi nella condizione di imparare ad essere maggiormente autonomo (J. Young e J. Klosko, 2004):

• rivolgersi continuamente a persone ritenute più sagge e preparate per avere consiglio e guida
• minimizzare i propri successi evidenziando fallimenti e difetti
• evitare di affrontare sfide e novità da soli
• non prendere decisioni in modo autonomo
• non avere mai vissuto da soli per un periodo significativamente lungo
• ignorare come svolgere molte questioni pratiche della vita quotidiana: dalla banca alle bollette, ad altre questioni burocratiche
• non occuparsi della propria situazione finanziaria
• avere paure e fobie che non si vogliono affrontare
• vivere all'ombra del partner o dei genitori
• evitare di stare da soli, fare cose da soli o viaggiare da soli
• dipendere dai propri genitori molto più della maggior parte dei coetanei

 

 

 

Gli schemi disfunzionali o trappole, possono essere modificati anche profondamente, permettendo di liberarsi dalla sofferenza psicologica e della riduzione di libertà cui spesso essi si accompagnano.

 

 

 

 

 

 

 

Occorrono alcuni passaggi fondamentali:

• Acquisire la consapevolezza di avere uno schema disfunzionale che influisce sulla vostra vita
• Comprenderne le origini
• Osservare quando si attiva e riconoscere i campanelli di allarme che vi fanno capire che si sta attivando (sono diversi a seconda dello schema disfunzionale)
• Imparare a contrastarlo e a renderlo meno pervasivo modificando pensieri, immagini e comportamenti ad esso legati.

 

Gli autori e ideatori della Schema Therapy J. Young e J. Klosko, suggeriscono alcuni passi indispensabili per aiutarvi ad uscire dalla trappola della dipendenza, finalizzati a: 

• acquisire maggiori capacità ed abilità di fare fronte alle attività e alle responsabilità che avete sempre preferito demandare ad altri;
• rendervi più fiduciosi nelle vostre personali capacità di agire, risolvere e decidere;
• Imparare ad assumervi la vostra parte di responsabilità nelle scelte e nelle decisioni

Ecco i suggerimenti forniti dagli autori per modificare la trappola della dipendenza:

• diventate CONSAPEVOLI del vostro schema di dipendenza
• entrate in contatto col BAMBINO DIPENDENTE che è in voi
• passate in rassegna tutte le relazioni precedenti cercando di chiarire in che modo erano collegate al vostro schema di dipendenza
• elencate le trappole da evitare per rompere lo schema (vedi sopra la sezione “come si manifesta”)
• fate una lista delle decisioni, attività e dei compiti della vita quotidiana in cui siete dipendenti dagli altri e che evitate di fare da soli
• fate una lista delle vostre paure e fobie e dei cambiamenti che non avete mai affrontato perché vi spaventano
• accettate gradualmente nuove sfide e responsabilità, sul lavoro e nella vita quotidiana o familiare
• non pretendete di essere sempre aiutati dagli altri
• evitate di chiedere sempre consigli e rassicurazioni
• impegnatevi ad accettare le piccole sfide e i compiti quotidiani e a risolverli da soli, iniziando dalle cose più facili e via via procedendo co quelle che vi sembrano più difficili e vi spaventano di più
• smettete di cercare partner o amici che vi trattino come bambini e che si sostituiscono a  voi nelle scelte e nelle decisioni e nella gestione della vita quotidiana
• attenzione ai partner che suscitano in voi una notevole e immediata attrazione: se avete la trappola della dipendenza, potrebbero essere proprio i partner  iperprotettivi o decisionisti che vi impedirebbero di crescere ed assumervi le vostre responsabilità
• imparate a tenere nota di tutti vostri passi avanti nel diventare più autonomi e responsabili e gratificatevi per averli fatti!

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