Scritto da: Dott.ssa Annalisa Barbier

Tipicamente uno schema disfunzionale inizia con qualcosa che ci viene detto o fatto dalla nostra famiglia di origine, o da altri bambini: ad esempio abusi o mancanza di cure da parte delle figure di accudimento, abbandono o morte di un genitore, critiche continue e svalutazioni, emarginazione e bullismo da parte dei pari; si tratta insomma di una o più esperienze negative che si imprimono nella nostra mente e diventano parte di noi, del modo in cui ci consideriamo e consideriamo gli altri.

Questi schemi disfunzionali determinano il modo in cui interpretiamo ciò che accade, i nostri pensieri e le nostre sensazioni, il modo in cui ci relazioniamo con gli altri e molti altri nostri comportamenti, e sono in grado di suscitare emozioni spiacevoli molto forti come ansia, paura e rabbia. Ogni schema si attiva – o si COSTELLA -  solamente in presenza di determinate circostanze o situazioni che in qualche modo richiamano alla memoria, inconsapevolmente, il trauma che lo ha originato. Uno schema comprende dunque:

•  Pensieri
• Ricordi e memorie
• Aspettative su di sé e sugli altri
• Emozioni
• Sensazioni fisiche
• Comportamenti

Lo schema disfunzionale di VULNERABILITÀ è responsabile della tendenza a pensare frequentemente che succederà qualcosa di brutto, a noi o ai nostri cari. Si tratta di una paura resistente, irrazionale e molto profonda, che può riguardare diversi ambiti della nostra vita:

1. La salute e malattia
2. Pericolo
3. Povertà e perdita economica
4. Perdita di controllo psicologico ed “esaurimento nervoso”

Lo stato d’animo principalmente correlato a questo schema è costituito dall’ANSIA, associata ad altre emozioni e stati d’animo come paura, agitazione, inquietudine, presentimenti negativi. 

Infatti, la sensazione che stia per succedere qualcosa di terribile e spaventoso (nell'ambito della salute, degli incidenti, delle finanze o della propria presenza mentale) si associa, da una parte, ad una serie di pensieri tipici e dall'altra alle emozioni spiacevoli che tali pensieri sono in grado di elicitare, come indicato di seguito:

1. Pensieri Automatici Negativi (PAN) legati allo schema di vulnerabilità’: “forse sto sviluppando una grave malattia”, “finirò senza soldi come un barbone”, “perderò il lavoro e la famiglia mi abbandonerà”, “finirò per avere un esaurimento nervoso e perderò il controllo” ecc.…
2. Emozioni spiacevoli da essi indotte: come ansia, paura, agitazione, preoccupazione costante, inquietudine, senso di angoscia ecc.… (con correlati psicofisiologici come tachicardia, fame d’aria, tremore, tensioni muscolari, disturbi del sonno e dell’alimentazione, disturbi allo stomaco e all’intestino ecc…) 
3.  Comportamenti: evitamento di tutto ciò che induce la paura e l’ansia (come accade in ci soffre di attacchi di panico ed evita tutte le situazioni in cui teme di poterne avere uno), comportamenti “protettivi” inadeguati ed irrazionali che limitano la vita sociale e personale, riducendone la qualità, e che rinforzano le paure  iniziali irrazionali.

1. Comprendete da dove origina la vostra vulnerabilità: chiedetevi quale dei fattori di origine indicati in precedenza vi riguarda
2. Fate un elenco delle vostre paure più frequenti e tipiche
3. Scrivete le situazioni che vi preoccupano o spaventano di più e mettetele in ordine di gravità
4. Stilate un promemoria di ciò che potreste fare per agire concretamente e superare tali paure
5. Chiedete alle persone care di aiutarvi a superare le vostre paure, aiutandovi a ridimensionarle  e stimolandovi ed incoraggiandovi ad agire autonomamente
6. Valutate razionalmente il reale e concreto rischio che si verifichino le situazioni temute (fatevi aiutare da una persona cara)
7. Mettetevi in contatto con il vostro “bambino interiore” spaventato e rendetevi cura di lui da persona adulta: consolatelo, rassicuratelo e ditegli che ci siete voi a prendervi cura di lui
8. Esercitatevi nelle tecniche di rilassamento per gestire l’ansia
9. Fate una lista delle paure mettendole in ordine crescente ed iniziate ad affrontarle una per una nella vita reale, partendo da quella che vi preoccupa di meno
10. Gratificatevi con un piccolo premio ogni volta che fate un passo avanti nel superamento delle vostre preoccupazioni.

ARTICOLI CORRELATI: come neutralizzare i pensieri negativi;  12 modi di pensare sano; le 13 convinzioni che ci complicano la vita; le 4 must-urbazioni mentali più pericolose;